情報/知識/技術心のお悩み解決症例
2022.05.11
完璧主義と不眠症の関係(悩むこと自体をTODOにしてしまう心理)
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完璧主義と不眠症の関係(悩むこと自体をTODOにしてしまう心理)
悩みから睡眠不足になる人のパターンとして、 『完璧主義』であるからこそ悩みから抜け出せないという人がいます。
それがつらくて、 「頑張んなくても良い」 と自分に言い聞かせていても、 ついつい気になってしまうという ループにもはまります。
しかもご自身は完璧主義の自覚がないという場合もあります。
現実できていることが追いついていない場合はなおさら自分のことを過小評価し、「こんな自分が完璧主義なわけがない」と思っていることもあります。
でもその思い込み自体が完璧主義のエッセンスのひとつでもあります。
やりたいことや、やるべきことが終わっていないことで、そわそわするということがありますが、
その状況は、今という時点を生きているというより、
自分の中のTODOで頭がいっぱいになってしまっている状況です。
そして、完璧主義だと、やろうとすることを頭の中でずっと考えてしまいます。
やるべきというTODOが考えるべきというTODOになり、今悩むべきTODOとなる。
それだけ責任感があるということなんです。 でも『今悩むべき』って誰に強制されているのでしょうか?
他人に操られているのではなく、 自分に操られているのです。
もっというと、 『脳みそに操られている』のです。
完璧主義という特性があると、 自分を責めやすくなります。
思考で自分を苦しめてしまうのです。思考優位になっているなあということをまず認めて、
その思考は本当に必要なものなのか、今悩むべきTODOなのか。 対策として、 TODOを文字にするというのも手です。
脳みそを外側に置くイメージです。TODO自体を文字にしておくことで漠然としたTODOではなく、細部まで輪郭を持つTODOになると今考えるべきか否かを客観視しやすくなります。 今しなくていいことは、 今考えなくてもよいことだったりします。
『今考える』というそのものがTODOになってしまうと、
思考にずっとずっと支配され、時間を奪われてしまいます。
それとエネルギーも奪われてくたくたになります。
もう自分に厳しくしなくてよいのです。
また、 理想と現実のギャップに悩むことから抜け出せない人は、そのことで思考が不安を呼び、その不安が不安を呼び、自己嫌悪に繋がります。
その思考のループから抜け出せないと副交感神経に切り替わらないので、リラックスができません。
そして、眠りたくても、布団の中でずっと思考優位なまま抱えてしまうことになります。
そうなることが続いてしまう場合は、 一度その悩みの根本が何なのかに気付き、味わい認めることが必要になることもあります。
そうすることで、思考癖を客観視することができて、
不要なことだと気付けると手放せることもあります。
私は治療院時代から2万人以上の施術をしてきて、不眠症に悩む方も多くみてきました。
その中で、不眠に悩む方(3000人ほど) のたくさんのお話を聴く中での傾向があったのです。
それらについても今後ブログに書いていこうと思います。
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