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【セラピストが解説】肩こりと自律神経の深い関係｜緊張をほどいて心身を緩めるヒント
「マッサージに行ってもすぐに肩が凝る」
「揉んでもらってもその場しのぎで、翌日にはまた重くなる」
……そんな慢性的な肩こりに悩まされていませんか？
「揉んでもらってもその場しのぎで、翌日にはまた重くなる」
……そんな慢性的な肩こりに悩まされていませんか？
実は、その肩こりの根本原因は、筋肉の疲労だけでなく
「自律神経の乱れ」にあるかもしれません。
「自律神経の乱れ」にあるかもしれません。
今回は、知っているようで知らない肩こりと自律神経の密接なつながりと、
体を根本から緩めるためのヒントをお届けします。
なぜ「自律神経」が乱れると肩が凝るのか？
自律神経には、心身を活動モードにする「交感神経」と、
リラックスモードにする「副交感神経」の2つがあります。
リラックスモードにする「副交感神経」の2つがあります。
現代社会は、ストレスやパソコン・スマホの長時間使用、
目の疲れなど、交感神経が過剰に優位になりがちな環境です。
目の疲れなど、交感神経が過剰に優位になりがちな環境です。
交感神経が優位になると、体は以下のような反応を起こします。
-
血管の収縮： 全身の血流が滞り、筋肉に酸素や栄養が行き届かなくなります。
-
筋肉の緊張： 体が戦闘モードになり、無意識のうちに肩や首、背中の筋肉にギュッと力が入ります。
この「血行不良」と「持続的な緊張」が合わさることで、
肩の筋肉に疲労物質が溜まり、頑固な肩こりへと繋がっていくのです。
肩の筋肉に疲労物質が溜まり、頑固な肩こりへと繋がっていくのです。
「肩こり」がさらに自律神経を乱す悪循環
恐ろしいのは、これが一方通行ではないということです。
首や肩の周りには、自律神経のルートや重要な神経が集中しています。
肩まわりの筋肉がガチガチに硬くなると、
それがストレスとなってさらに交感神経を刺激し、
自律神経の乱れを悪化させます。
肩まわりの筋肉がガチガチに硬くなると、
それがストレスとなってさらに交感神経を刺激し、
自律神経の乱れを悪化させます。
「肩が凝る ➔ ストレスで交感神経が優位になる ➔ さらに血流が悪化して肩が凝る」
という不調のループに陥ってしまうのです。
という不調のループに陥ってしまうのです。
心身の緊張をほどき、根本から緩めるために
このループを断ち切るには、強い力で筋肉を揉みほぐすだけでなく、
「自律神経のスイッチをリラックス（副交感神経）に切り替えること」
が不可欠です。日常生活の中で、まずは次の2つを意識してみましょう。
「自律神経のスイッチをリラックス（副交感神経）に切り替えること」
が不可欠です。日常生活の中で、まずは次の2つを意識してみましょう。
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「吐く息」を意識した深い呼吸 緊張しているときは
呼吸が浅くなりがちです。吸う息の2倍の時間をかけるイメージで「細く長く吐く」ことを意識すると、
副交感神経が優位になり、全身の力が抜けやすくなります。 -
細胞や身体の声に耳を傾ける 「今、どこに力が入っているかな？」
と自分の身体の感覚を丁寧に感じてみてください。無意識の緊張に気づくだけでも、身体はフッと緩み始めます。
肩こりは、身体からの「少し頑張りすぎて緊張しているよ」
という大切なサイン。
という大切なサイン。
力でねじ伏せるのではなく、優しく整えてあげましょう。
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神奈川県藤沢市の湘南台にある
リラクゼーションサロンAQUAはこちら
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こちらの動画は整体学校AQUAでの施術動画の一部です。
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