なかなか消えないその痛み、実は別の場所に原因があるかもしれません

日常的な肩こりや腰痛、マッサージしてもすぐに戻ってしまう
頑固な痛みに悩まされていませんか？

揉んでも治らないその痛みの正体は、
もしかしたら「トリガーポイント」かもしれません。

今回は、痛みの引き金となるトリガーポイントの仕組みと、
それを見つけて痛みを緩和する方法についてご紹介します。

トリガーポイントとは？

トリガーポイント（Trigger Point）とは、
筋肉の中に形成された「微小な筋肉のしこり（硬結）」のことです。
文字通り痛みの「引き金（トリガー）」となるポイントを指します。

この引き金点の最大の厄介な特徴は、
「痛む場所と、原因がある場所が違う」という点にあります。
これを「関連痛」と呼びます。

例えば、頭痛の原因が実は「首や肩の筋肉のしこり」にあったり、
お尻の筋肉のしこりが原因で「太ももや足」が痛んだりするのです。

そのため、痛む場所だけをいくらマッサージしても、
原因であるトリガーポイントを解消しない限り、
痛みは慢性的に繰り返されてしまいます。

トリガーポイントの見つけ方と緩和法

痛みの本当の原因に気付き、アプローチするための3つのステップです。

1. 痛むシチュエーションを観察する
   「首を傾けると頭が痛い」「前かがみになると腰が響く」など、
   どんな動きでどこに痛みが走るかを確認します。

2. 「ズーン」と響く場所を探す
   痛む場所の周辺や、繋がっている筋肉を指先やテニスボールなどで
   優しく押してみます。ただ痛いだけでなく、
   「そこを押すと、普段悩んでいる痛みが再現される」
   「ズーンと奥に響く」という場所があれば、それがトリガーポイントです。

3. 優しく「持続圧」をかける
   見つけたら、痛気持ちいいくらいの強さで
   10〜30秒ほどじわーっと圧迫します。
   決してゴリゴリと強く揉みほぐしてはいけません。
   呼吸を止めずにリラックスして圧をかけることで、
   血流が再開し、しこりが緩んで痛みが緩和していきます。

体の声を聴いて、痛みの原因に気付こう

トリガーポイントは、日頃の姿勢の崩れやストレス、
筋肉の使いすぎという「体からのSOSサイン」です。

「どこが痛いか」だけでなく、「どこが原因か」に目を向けること。
自分の体を丁寧に観察し、引き金点を見つけることが、
長年連れ添った慢性痛から抜け出す第一歩になります。
今日からセルフチェックを始めてみませんか？