肩こりの「本当の原因」？トリガーポイントを理解して身体を解放しよう

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2026年5月1日 2026年5月1日

by 藤林源

肩こりの「本当の原因」？トリガーポイントを理解して身体を解放しよう

デスクワークや家事の合間、
ふと肩に手をやると鉄板のように硬くなっている……。

そんな「しつこい肩こり」に悩まされていませんか？
マッサージに行ってもその場限りですぐに戻ってしまうという方は、
筋肉の中にできた「トリガーポイント」が原因かもしれません。

今回は、知っているようで知らない肩こりの正体と、
その解消の鍵についてお伝えします。

トリガーポイントとは？

「トリガー」とは引き金のこと。つまり、痛みの引き金となっているポイントです。
長時間同じ姿勢を続けたり、過度なストレスがかかったりすると、
筋肉の一部がギューッと収縮したまま戻らなくなり、
小さな「しこり」のようなものが出来上がります。これがトリガーポイントです。

厄介なのは、このしこりが「関連痛」を引き起こすこと。
肩が凝っているのに、実は原因が背中や首の付け根にあったり、
逆に肩のしこりのせいで頭痛や腕のしびれを感じたりすることがあります。

なぜ「強く揉む」だけではダメなのか

「凝っているから」と力任せにグイグイ揉むと、
一時的に気持ちよく感じますが、実は逆効果になることもあります。

無理な刺激は筋肉の繊維を傷つけ、さらに硬くなる「揉み返し」を招くからです。

大切なのは、筋肉の表面ではなく、深層にあるトリガーポイントを的確に捉え、
「脳が緩んでいいよ」という信号を送ってあげることです。

身体からのサインに耳を傾ける

トリガーポイントが強い固まりになったり、
大きな硬結になっていることは、いわば身体からの「もう限界だよ」というSOSサイン。
これを無視して頑張り続けてしまうと、自律神経の乱れや集中力の低下にも繋がります。

当サロンでは、単に筋肉をほぐすだけでなく、
この「引き金」を優しく解除し、
本来のしなやかな動きを取り戻すお手伝いをしています。

• 最近、深呼吸がしにくいと感じる

• 寝ても疲れが取れない

• どこを触っても硬い気がする

そんな違和感がある時は、一度ご自身の身体と
ゆっくり向き合う時間を作ってみてください。

ガチガチに固まった鎧を脱ぎ捨てて、
羽が生えたような軽い身体を目指しましょう！

セルフケアのアドバイス

お家でできる簡単な対策としては、テニスボールなどを使って
「痛気持ちいい」と感じる場所をじわ〜っと30秒ほど
圧迫するのが効果的です。

ストレッチは勢いをつけずにゆっくり伸ばしていきます。

決して呼吸を止めず、リラックスした状態で行ってくださいね。

明日からの毎日が、より軽やかで笑顔あふれるものになりますように。

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