その不調、不眠症の前兆かも？自律神経を整えて熟睡を手に入れる方法

「最近、寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」……。
そんな変化を感じていませんか？本格的な睡眠障害に陥る前には、
必ずといっていいほど体からの「プレ・サイン」が現れます。

放置厳禁！睡眠トラブルの初期サイン

以下のような状態が続いていたら、
自律神経が乱れ始めている証拠です。

・布団に入っても頭が冴えて、仕事や悩みを考えてしまう

・休日に寝溜めをしても、月曜日の朝が異常にだるい

・小さな物音や光に敏感になり、イライラしやすくなった

これらは、交感神経（活動のスイッチ）が夜になってもオフにならず、
副交感神経（リラックスのスイッチ）への切り替えがスムーズにいかなくなっている状態です。

今日からできる「睡眠スイッチ」の入れ方

自律神経を整えるには、「体温」と「光」のコントロールが最も効果的です。

1. 入浴は寝る90分前までに： 一度深部体温を上げることで、寝るタイミングで体温が下がり、自然な眠気が訪れます。

2. スマホの「デジタル断食」： ブルーライトは脳を「昼間だ」と勘違いさせます。就寝30分前からは画面を閉じましょう。

3. 朝の太陽光を5分浴びる： 幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、14〜16時間後に眠りのホルモン「メラトニン」に変わります。

質の高い睡眠は、最高の美容液であり、心の安定剤です。
「おかしいな」と思ったら、まずは今夜の過ごし方から少しだけ変えてみませんか？

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